普通成年男性的肺活量正常范围大致在3000-4000毫升，成年女性则约为2000-3000毫升。但这只是一个宽泛的参考区间，实际肺活量需综合多方面因素考量，不能单纯依据这个范围判定。
个体差异对肺活量影响显著。身材高大、胸廓宽阔的人，肺部空间更大，气体容纳量相对较多，肺活量往往偏高。例如，职业篮球运动员，由于身材普遍较高且经过长期专业训练，其肺活量可能远超普通男性标准，达到4500毫升甚至更高。而身材矮小、体型瘦弱的人，肺部发育空间有限，肺活量通常偏低。此外，长期坚持体育锻炼的人，心肺功能得到强化，其肺活量会比缺乏锻炼的人更出色。检测方法也在一定程度上影响肺活量数值。传统的肺活量计检测，要求被测者深吸气后尽力呼气，检测过程中若被测者吸气不充分或呼气不彻底，都会导致测量结果不准确。现代一些先进的检测设备，如电子肺活量计，能更精准地测量，但也需要被测者严格按照操作规范进行测试。不同的检测环境，如温度、气压等，同样可能影响检测结果。在高海拔地区，气压较低，空气稀薄，人体吸入的氧气量相对减少，检测出的肺活量数值可能会低于在平原地区的检测结果。此外，年龄也是影响肺活量的重要因素。随着年龄增长，人体的心肺功能逐渐衰退，肺活量也会随之下降。一般来说，30岁以后，成年人的肺活量每10年约下降9%-27%。到了60岁，男性肺活量可能降至2500毫升左右，女性则可能降至1800毫升左右。因此，在评估肺活量是否正常时，年龄也是不可忽视的因素。
科学提升肺活量的途径
1、有氧运动锻炼：每周坚持至少150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。慢跑时，身体需氧量增加，呼吸频率加快，促使肺部更高效地工作。游泳时，水的压力对胸部有一定压迫，需要更用力呼吸，可有效锻炼呼吸肌，提升肺部通气能力。每次运动持续30分钟以上，可分多次进行，长期坚持能显著提升肺活量。
2、呼吸训练：日常开展针对性呼吸训练。比如腹式呼吸练习，找个舒适位置坐下或躺下，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感受气息充满腹部，再用嘴缓缓呼气，让腹部收缩，每次练习10-15分钟，每天2-3次。还有缩唇呼吸，吸气时用鼻子，呼气时嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，可提高呼气效率，改善肺部功能，助力提高肺活量。长期坚持这些呼吸训练，能有效提升肺活量。